并不存在增肥最快最有效的方法这种说法。如需增肥，一般可以通过合理饮食、适当吃高热量食物、坚持运动、规律作息、保持良好心态等方法改善。
1、合理饮食：饮食方面可以适当的增加饭量，也可以增加进食的频率，比如把之前的一天三餐改为一天四餐，可以更好地为身体补充营养，有利于提高体重。
2、适当吃高热量食物：比如牛肉、猪肉、坚果以及橄榄油等，增加热量摄入，可以使体内多余热量转化成脂肪，从而起到增肥作用。
3、坚持运动：比如慢跑、打乒乓球、跳健身操等，可以使肌肉变得更加紧实，身体更加强壮，从视觉上改善身体偏瘦的情况。
4、规律作息：养成良好的作息习惯，比如每天晚上10点左右睡觉，早晨6点或7点起床，不可以过度劳累或熬夜，充足睡眠也可以在一定程度上辅助增肥。
5、保持良好心态：每天抽出一定的时间，通过冥想、听音乐等方式愉悦身心，避免出现焦虑、紧张等不良情绪，对增加体重也有帮助。
在整个过程当中需要保持足够耐心，避免急于求成，以免对身体造成不利影响。